用正确的食物提高你的记忆力

日期:2019-08-21 / 人气: / 来源:未知

人脑是已知宇宙中最复杂的实体。

所以,像对待强大的机器一样对待你的大脑,给它最高质量的燃料。

吃正确的食物——避免错误的食物——应该是任何长期策略的基石,以保持你一生的记忆健康。

1.遵循经验证的“记忆饮食”

地中海饮食被广泛认为是最健康的饮食。

以这种方式进食的人在健康和长寿方面排名靠前,患老年痴呆症的几率最低。

事实证明,它可以增强记忆力和注意力,减缓与年龄相关的认知下降速度。

这是地中海饮食的图像。

图解地中海饮食金字塔的图表

精神饮食是地中海饮食的一个版本,专为保护老年人的智力而设计。

思维是……的首字母缩略词地中海-破折号干预神经退行性延迟

在精神饮食研究中,超过1000名老年人被跟踪了8年。

当研究参与者严格遵循精神饮食时,他们患老年痴呆症的风险降低了令人印象深刻的53%。

研究人员感到惊讶的是,没有严格遵循饮食的参与者仍然能获得实质性的保护益处。

即使进行适度的饮食改变,他们的风险也降低了35%。

这幅图说明了精神饮食的原则。
图解精神饮食的图表

此外,非常低的碳水化合物或生酮饮食(富含优质脂肪和蛋白质)也显示出改善记忆力的希望。

但是不要让这些看似矛盾的饮食概念迷惑或阻碍你。

需要关注的是所有这些饮食的共同点,而不是它们的不同点。

他们强调吃未经加工的食物,避免糖和反式脂肪,包括健康脂肪


作者:admin


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