10个现实世界中有效的大脑练习增强记忆力

日期:2019-09-11 / 人气: / 来源:未知

 
除了健康饮食和定期锻炼之外,还有一些方法可以让你的大脑有自己的锻炼程序——而不用掏空你的钱包。尽管如今大脑训练软件无处不在,但它尚未对老年人显示出任何显著的神经学益处。在2014年发表于《PLOS医学》的一篇评论中,澳大利亚研究人员研究了计算机化认知训练的52项不同研究总共有4885名参与者,他们发现游戏在改善大脑表现方面并不特别有效。
 
专家建议坚持进行涉及现实世界活动的大脑训练。增强大脑功能的锻炼应该会带来新奇和挑战。“几乎任何愚蠢的建议都能奏效,”大卫·伊格尔曼博士说,他是德克萨斯州休斯顿贝勒医学院的神经科学家和助理教授。“经由不同的路线开车回家;用你的另一只手刷牙。大脑通过联想工作[,这就是为什么记住一首歌的歌词比不听音乐时试着记住同样的单词更容易,所以你越有感觉越好。"
 
你的晨报是一个很好的起点。圣路易斯大学老年医学系主任、《保持年轻的科学》一书的作者、医学博士约翰·莫利说:“像数独和文字游戏这样的简单游戏以及漫画都很好,在漫画中你可以发现不同图片之间的不同之处。”。除了文字游戏,莫利博士还推荐以下锻炼来提高你的智力:
 
测试你的回忆。列一份清单——食品杂货、要做的事情或想到的任何其他事情——并记住它。大约一个小时后,看看你能回忆起多少东西。让清单上的项目尽可能具有挑战性,以获得最大的精神刺激。
让音乐播放。学会演奏乐器或加入合唱团。研究表明在更长的时间里学习新的复杂的东西是老年人的理想选择。
在脑子里做数学。不用铅笔、纸或电脑就能解决问题;通过同时走路,你可以让这变得更困难——也更运动。
上烹饪课。学习如何烹饪新的菜肴。烹饪使用多种感官:嗅觉、触觉、视觉和尝都涉及大脑的不同部分。
学习一门外语。所涉及的倾听和听觉刺激大脑。此外,一个丰富的词汇降低了认知能力下降的风险。
创建word图片。想象一个单词在你脑海中的拼写,然后试着想出任何其他以同样两个字母开头(或结尾)的单词。
从记忆中画一张地图。参观完一个新地方回家后,试着画一张该地区的地图;每次你去一个新的地方,重复这个练习。
挑战你的味蕾。吃饭时,试着确定你饭菜中的单个成分,包括微妙的草药和香料。
提高你的手眼能力。从事一项新的爱好,包括精细运动技能,如编织、绘画、绘画、拼图等。
学习一项新运动。开始做利用身心的体育锻炼如瑜伽、高尔夫或网球。
很快人们就会意识到他们可以采取措施保持大脑健康,就像他们知道的那样预防心脏病班德说,通过采取某些行动。“在接下来的十年里,我预测大脑健康将与心脏健康齐头并进——现在有证据表明,健康的大脑生活方式是可行的!”

作者:admin


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