多发性硬化症改善提高记忆力的策略

日期:2019-09-09 / 人气: / 来源:未知

 
拉克鲁维兹提出了以下12条建议,有助于在家、工作中和外出时的记忆:
 
好好睡一觉。大脑在睡眠中自我恢复并整合信息。
减少分心。尤其是当你需要学习新东西的时候,要去掉视觉和听觉上的混乱。例如,为需要集中注意力的任务指定一天中的某个时间段,并忽略该时间段内的电子邮件和电话。为回复消息设置单独的时间。
不要推迟任务。在一天中你精力最充沛的时候,安排要求苛刻的任务或活动。
一次专注于一项任务。这意味着没有多任务处理。坚持一个项目直到你完成,然后继续前进。
给自己留提醒。如果你不得不在任务中途停下来,记下一张便条,这样当你拿起它的时候就知道你在哪里。
重复新的信息以加强学习。这可能包括向你重申信息,然后你把它重复一遍,并把所说的写下来。这种多模态学习(听、说、写)可以增强以后的回忆。
给自己足够的时间来处理新信息。在切换到新的主题或活动之前,请查看信息,提出问题,并根据需要重复这些信息。关键是要确保你已经充分处理了信息。如果这些信息从未被传入,以后就不太可能被召回。
使用书面列表和提醒。简单地写一份清单可以帮助你记住任务。在第二天的每一天结束时列一份清单,然后在早上查看清单,并对需要做的事情进行优先排序。
坚持常规。创建一个例程使得任务——比如吃药和做家务——更容易记忆。
让锻炼成为你日常生活的一部分。特别是有氧运动已经被证明可以改善多发性硬化症患者的认知功能
管理疲劳。疲劳可能是最让人虚弱的多发性硬化症状会损害你的认知功能。到减轻你的疲劳试着把任务委派给别人,调整自己的节奏,锻炼——是的,锻炼也能帮助疲劳。
警惕抑郁的迹象。抑郁会导致注意力问题和疲劳,使学习更加困难。抑郁也会夸大记忆障碍。

作者:admin


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